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如何科学地选择养生方法之四季养生

来源:光明中医2018-07-03 14:10

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如何科学地选择养生方法之四季养生

  在研究自然界变化规律,四时阴阳消长对人体影响的同时,充分结合现代人体的体质特点和生活习惯以及常见的健康问题,提出顺应四时变化规律,适时调整养生保健的内容和方法。以期实现养生保健效果的最大化。四季养生必须在情志、饮食、运动、起居等的基础上,结合一年四季、一日四时的变化特点以及对人体生理和病理的影响,进行适当的调整,方能起到理想的养生保健效果。以下我们就四季养生方面作针对性的阐述:

  春季养生

如何科学地选择养生方法之四季养生

  春季三月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气,是一年中最好的季节。此时养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。养“生”,就是养生机,也就是养人体生命的活力。

  春天在五行中属木,与五脏中的肝相应。所以,春季养生要重视肝脏的调养。从中医藏象理论来看,肝藏血,肝喜条达舒畅,因此,春天养生要保持心胸开阔,情绪乐观,不要烦恼生气。

  养生要点:

  1、饮食上注意

  ①春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸弱之味。宜食麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。

  ②多饮水以助排毒。

如何科学地选择养生方法之四季养生

  ③少饮酒以保护肝。

  ④饮食平衡,“肝主青色”,青色的食物可以起到养肝的作用。但不宜过多,否则肝木太过而克脾土,伤脾胃。

  2、运动上注意:

  ①科学地选择如春游、跑步、打拳、做操、跳绳、放风筝等运动项目,形式不拘,取其所好,尽量多活动。

  ②适应气候变化,外出锻炼忌过早,忌脱衣。

  ③合理安排,运动适度,忌空腹。

  3、情志上保持:

  由于肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,故春季养肝既要力戒暴怒,更忌情志忧郁,否则导致肝脏气血瘀滞,不畅而成疾,所以要做到心情舒畅、知足常乐、幽默风趣。

  4、起居上注意:

  ①衣着上讲究“春捂”,不可顿去棉衣,而且宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。

  ②安排好作息:

  春天应该晚睡早起,舒展形体,这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发。另外,春天很容易出现春困现象。中午应短暂午休,以保持下午的精力。

如何科学地选择养生方法之四季养生

  中医的子午流注认为,肝胆在23时至次日凌晨3时最兴奋。各个脏腑的血液都流经肝,肝胆的解毒作用在此刻得到最大程度的发挥。人在此时也应顺应自然保证充足的休息,所谓“静卧血归肝”就是这个道理。安排好作息,避免过度劳累是护肝的关键。

  ③房事上注意:

  保持适度的性爱,益于改善心绪。

  夏季养生

  夏季三月包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。夏季养生的基本原则是盛夏防暑邪,长夏防湿邪,同时要顺应阳盛于外,要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。

  中医学认为,火热主夏,内应于心。夏天在五行中属火,与五脏中的心相应。所以,夏应于心,生态养生学认为在夏季养生中要重视心脏的调养。

  养生要点:

  1、饮食上注意:

  饮食原则“省苦增辛,以养肺气,食酸固表,食咸补心”。

  ①适量食用一些养心安神的食物,如茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合等。

  ②适量吃养阴生津之品,如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。

如何科学地选择养生方法之四季养生

  ③夏天不妨吃点“苦”,如苦瓜,因为苦入心,可养阴清热除烦。

  ④多食西瓜、绿豆等解渴消暑,但不宜冰镇。因进食冰冷则外热内寒伤脾胃。

  2、运动上注意

  “夏练三伏”:

如何科学地选择养生方法之四季养生

  ①运动时间合理安排,清晨或傍晚最宜。

  ②运动项目以散步、慢跑、太极拳为主,不可过于剧烈,过度出汗。 ③运动后最宜热水浴,忌冷水浴。宜饮盐开水或绿豆汤。

  3、情志上保持:

  注重精神的调养,以养心气。要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,以利气机通泄。

  4、起居上注意:

  ①宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

  ②排汗要顺畅,但不宜太过。

  ③防止“上火”,可多洗温水澡,适当纳凉,注意避免在过道里、门窗缝隙内。 ④坚持适时午睡的习惯,一可避炎热之势,二可恢复疲劳。

  ⑤冬病夏治。

  ⑥“苦夏”者别勉强行房。

  秋季养生

  秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉,人体意志应归于安逸宁静,以缓和秋天肃杀之气对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关,要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺。

  养生要点:

  1、饮食上注意:

  ①秋天利收不宜散,而酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以,要食葱、姜等辛味之品,多食酸味果蔬。

  ②秋季易伤津液,在饮食调理上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则,适量食芝麻、糯米、枇杷、菠萝、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物,以起到滋阴润肺养血的作用。饮食宜清淡。

  ③补水养肺,水为生命之本,干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上。所以补水是秋季养肺的重要措施之一。饮水要合理,多次少饮,每天最好在清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升。若活动量大、出汗多,应增加饮水量,这样可使肺腑安度金秋。

  2、运动上注意:

  ①洁肤养肺。皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮。经常洗澡有利于促进血液循环,使肺与皮毛气血流畅,起到润肤益肺的作用。

  ②适宜选择登高、慢跑、散步,体质好的可选择冷水浴。

  3、情志上保持:

  ①常笑养肺。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力,加快血液循环,达到心肺气血调和。 ②体质相对较弱者,养肺还应注意心理健康。中医认为“悲伤肺”,所以在秋季应让自己保持轻松愉快、积极的情绪,以免悲伤的情绪损伤肺脏。

  4、起居上注意:

  ①衣着上讲究“秋冻”,不宜衣着太多,以培养抗寒能力。

  ②宜早卧早起。早卧以顺应阳气收敛,早起使肺气舒展。

  ③房事要有所收敛,以养神气。

  冬季养生

  冬季三月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。人在这一季节应顺从天地,不要扰动阳气。早睡晚起,以等待日光,去寒就温。适宜住在缜密的房间里,温暖衣衾,躲避严寒,保持自己身体的温暖。但是要注意不能让皮肤过度温暖而使之疏泄出汗,从而损伤体内的阳气。

  养生要点:

  1、饮食上注意:

  ①冬季最宜进补。一是食补,二是药补,但需根据体质、年龄、性别等具体情况对待。进补的根本原则是畏寒体质补阳,虚火体质滋阴,以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。 ②冬天补肾最合时宜。肾主藏精,肾中精气为生命之源,是人体各种功能活动的物质基础,人体生长发育、衰老以及免疫力、抗病力,都与肾中精气的盛衰密切相关。在与自然界五色配属中,肾与冬相应,黑色入肾。适量吃黑色食品可养肾,如芝麻、黑木耳、香菇等。

  ③冬季饮食养生应遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的基本原则,应该以“藏热量”为主,宜食热饮食,以保护阳气。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则,以养阴潜阳,宜食羊肉、鳖、龟等。

  另外,根据前人的经验,冬月不宜多食油炸、黏硬、生冷食物,以免伤阳气。冬季肠胃消化吸收力强,除加强饮食调补外,还可施以药补,但最好在医生指导下进行,滥补有害无益。 2、运动上注意:

  “冬练三九”贵在持之以恒,但应尽量选择在日出后,日出前锻炼,避免在大风、大寒、大雪、霜露中锻炼。

  ①衣着厚薄适宜,热身活动要充分,运动量循序渐进。

  ②环境场所要舒适,室内空气要保持流通、新鲜。

  ③锻炼方法要合适,最适宜选择耐力项目。

  3、情志上保持:

  ①“神藏于内”,少私寡欲,调摄不良情绪。

  ②尽力乐观开朗。

  4、起居上注意:

  ①早睡晚起,日出而作,保证睡眠,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

  ②室内保湿、通风。

  ③防寒保暖,坚持热水泡脚。

  ④常晒太阳。

  ⑤房事上要保持“行房有度,合房有术”。避免房劳。常做强肾保健功:

  ⑴叩齿咽津法

如何科学地选择养生方法之四季养生

  ⑵按摩涌泉法

如何科学地选择养生方法之四季养生

  ⑶双掌摩腰法

  (作者:胡孝荣 四川省都江堰市新马路三官桥街都江堰糖尿医院)

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