本期专家：北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师 韦尼

　　你一定听过“春夏养阳”，意思是在一年中阳气最为充沛的春夏时节养护阳气，以此避免在阳气不足的冬季出现或加重某些疾病。“春夏养阳”是中医养生及“未病先防”理论的体现，对保持身体健康具有十分重要的指导意义。

　　但你是否知道，冬季也是养护阳气的最佳时机。

　　为什么冬季要重视养护阳气？

　　“冬季不养阳，一年都白忙”这句话十分形象地表达了冬季养护阳气的重要性。冬季是一年中最为寒冷的季节，同样也是阳气最为虚弱的阶段。中医学认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好的发挥生理功能以保证脏腑气血充沛流畅，经络畅通。

　　但由于冬季异常寒冷，且充斥着诸多损伤阳气的因素，因此对阳气必须更加呵护，尽量减少耗损。

　　避免耗损阳气的不良因素

　　除了寒冷的天气外，寒冬时节还存在众多可以造成阳气耗损的不良因素。如有些人饮食偏于寒凉，过多进食生冷，如生食黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、瓜果梨桃等蔬菜水果，或吃冷饮、喝冰水等，这些饮食习惯可最容易损伤脾胃阳气。还有的人在冬季频繁进行高强度体育运动，导致大量出汗，又不注意补充水分，中医认为“气随液脱”、“汗为心之液”，大量汗出有造成心阳受损的可能。

　　此外，还有不少人过于劳累，不注意休息，经常熬夜，或长时间处于高度紧张和巨大压力之下。中医学认为“劳则气耗”，过度的体力及精神上的疲劳会耗气伤阳，造成肢体倦怠、精神不振、不思饮食等一系列病变。

　　冬季应该如何养护阳气？

　　首先，可以通过饮食养护阳气，适当多进食一些具有温补作用的食物。如通过喝粥食补阳气，可以选择紫米、黑豆、芝麻、花生、核桃、板栗等。对于喜欢食用蔬菜水果的人来说，应当适当烹饪后食用，如上汤娃娃菜、百合炖雪梨等。

　　其次，适当运动，但宜选择平和的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽、太极等，整体运动强度以全身温热或微微汗出即可，这样既可保证阳气流通，也不会因为汗出过多造成阳气耗损。

　　再次，要学会“养神”。保持良好的情绪也是养护阳气的关键，避免长时间处于紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪状态。