本期专家：魏玮，医学博士，主任医师，教授，博士生导师、博士后合作导师。中国中医科学院望京医院脾胃病科主任、岐黄学者，师承国医大师路志正教授。国务院政府特殊津贴专家，“新世纪百千万人才工程”国家级人选，国家有突出贡献中青年专家，功能性胃肠病中医诊治北京市重点实验室主任。中国中医科学院首席研究员，中国中医科学院中青年名中医。国家中西医结合临床重点学科、国家临床重点专科学科带头人、国家中医药管理局“辛开苦降法”重点研究室创始人。

　　便秘是如何形成的？在魏玮看来，如果把肠道形容成河道，粪便就是河道中的小船。小船在河道中如何正常运行？第一，河道中有水；第二，小船有动力；第三，出口畅通，“出口”即是肛门功能正常。

　　临床来看，一般将便秘分为四种类型，慢传输型便秘、出口梗阻型便秘、混合型便秘、不确定型便秘。魏玮表示，目前，便秘在临床上是非常常见的，好多人便秘后会选择服用果导、泻药甚至保健品，长期以往，肠道反而出现了结肠黑色病变等问题。

　　魏玮认为，出现便秘症状，首先要注重生活方式的改变。“要大量喝水，补充足够的水分。粗纤维的蔬菜在饮食比例中应该占到60%以上。此外，现在很多年轻人不喜欢吃主食，但五谷杂粮对脾胃功能的调节起到非常重要的作用。所以，主食是一定要吃的。另外还有肉蛋奶等蛋白品、酱油咸盐等调味品，构成宝塔型的膳食结构。”他介绍。

　　“另外，还有一个绝招。每天进行提肛运动。提肛运动的核心是咬住牙，舌头顶住上颚，每天做3次，每次5-10分钟。”魏玮介绍，提肛运动可以逐渐恢复肛门括约肌功能，缓解便秘症状。

　　同时，魏玮提醒，具体问题需要去医院进行排查，如果是功能性便秘，可以采用提肛运动等方式，如果是器质性的问题，就需要在医院进行检查、手术。