本期专家：魏帼 北京中医药大学东方医院营养科

　　入夏之后，小满前后，气温逐渐升高，渐渐开始出现中午气温较高，而早晚相对凉爽的气候特点。所以这时候的作息时间，和春季相比，应晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

　　随着气温的升高，很多人开始了运动锻炼。夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，而场地的选择以公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳。对于蛰伏了一个冬季，春季才开始锻炼的人群来说，夏季适合的锻炼项目以散步、慢跑、广播操为好。而对于既往就有规律的运动习惯，身体相对较好的人群来说，也可以选择高山、森林徒步或者是海滨湖边游泳等，既可以锻炼身体，又不会过度燥热的运动方式。

　　不过需要注意的是，小满前后，自然界阳气虽然还没有达到最高点，但仍要注意不要太过剧烈的运动，以免汗出过多，导致阳气随汗液而泻。这不仅损伤人体阴液，也耗损心阳。如果不可避免出汗过多时，应适当饮用功能饮料或绿豆汤，来补充水分及丢失的电解质，切不可大量饮用凉白开，以免造成水分过多而电解质降低的情况。同时适当饮用药茶，也可以起到补水滋阴、养心安神的作用。如果适当加减，还可以缓解一些日常出现的不适症状。

　　一、远志茶

　　原料：远志5g、花茶1g。

　　用法：将远志和花茶一同放入杯中，用200ml开水冲泡，温浸片刻后饮用。

　　功能解析：远志是常见的中药材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既具有茶叶生津止渴、清心安神的作用，又具有茉莉花理气开郁的作用。两者合用，可以缓解惊悸失眠等不适症状。

　　二、远菖茶

　　原料：远志5g、石菖蒲1g、茯苓2g、党参2g。

　　用法：将上四味药放入茶杯中，用250ml开水冲泡，温浸片刻后饮用。

　　功能解析：远志安神益智，石菖蒲开窍醒神，茯苓健脾祛湿，党参补气生津，四药合用可以起到补心宁神，益气健脾的作用。对于因心气不足导致的忧愁悲伤，神志不宁，有缓解作用。如果汗出较多，热象明显时，可以将党参换为西洋参，起到清热生津的作用；但如果热象不明显，却有汗出较多的情况时，则可以将党参换为太子参，可以达到气阴双补的目的；如果心悸烦躁明显，也可以将党参换为具有除烦安神作用的丹参。

　　三、远杏茶

　　原料：远志5g、杏仁3g、紫菀3g、甘草3g、绿茶3g。

　　用法：将上五味放入茶杯中，用300ml开水冲泡，温浸片刻后饮用。

　　功能解析：方中用祛痰开窍的远志、止咳平喘的杏仁、润肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草、清热解毒的绿茶一同冲泡，可以起到祛痰止咳的作用，适用于支气管炎咳嗽痰多时，当做日常茶饮方来辅助治疗。（整理/光明网记者 武玥彤）