时令养生｜霜降露水凝成霜，沐洗药浴暖身忙

　　本期专家：魏帼 北京中医药大学东方医院营养科

　　霜降是我国传统节气中秋季的最后一个节气，代表着秋季已经进入末尾，而初冬的感觉逐渐增强。霜降时节，天气渐冷，气温降低，夜晚散热较多，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结成霜花。《月令七十二候集解》中解读霜降为：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

　　霜降时节养生要点

　　霜降时节仍然处于肺气当令的秋季，是呼吸道疾病的高发时期，从养生方面来讲，饮食上可以适当多吃一些生津润燥、宣肺止咳作用的食物，比如常见的：梨、苹果、金桔、白萝卜等，同时经常揉搓鼻翼两侧，活动四肢等也有助于增强肺气的宣发肃降，有助于我们预防呼吸道疾病。

　　另外，随着外界气温逐渐降低，老年人或身体虚弱的人群，应当注意保暖，尤其是手足等人体末端的保暖，不可盲目追求“秋冻”，以免损伤人体阳气，同时使外寒趁虚而入，出现胃痛、腹胀、腿寒腰痛等寒症疾病。而对于既往就属于虚寒体质的人群，更是可以采用药浴的方式来达到养生保健，暖体护阳的目的。

　　药浴的内容

　　药浴属于沐浴的一种，指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气，沐浴全身或熏洗患病部位的方法。药浴时，除了温热水本身的作用外，还有药物对人体的作用。中药中的有效成分，通过水蒸气从体表和呼吸道粘膜进入体内，可以起到舒通经络、活血化瘀、驱风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。

　　我国古代就曾记载用枸杞煎汤沐浴可以使人“肌肤光泽、不老不病”，夏季用五枝汤洗浴，来达到疏散风邪、滋养血脉的目的。而霜降时节，人们可以采用一些常见的中药煎煮液，来泡脚暖身，达到驱寒健体的目的。

　　秋末冬初泡脚（外用）方推荐

　　鸡血藤、川芎、红花、川椒、路路通、秦艽等，将上述药物用纱布包好，加清水约10倍，先浸泡20分钟，然后煎煮约30分钟。将药液倒入泡脚水内调整好温度后（通常为40°C左右较为合适）即可泡脚。

　　方中鸡血藤具有活血调经、养血通络的作用；川芎活血祛瘀、祛风止痛；红花活血祛瘀；川椒温中；路路通活血通络；秦艽祛风除湿，合用可以起到活血通络，暖身的效果。

　　通常一剂药可用2～3次，采用药浴泡脚时，最好使用泡脚桶，使药液浸泡至足三里附近，每次浸泡20分钟左右即可，每天1次。

　　注意事项

　　尽管用药液泡脚洗浴有以上这些好处，但是需要注意的是，沐洗药浴也并不是所有人都适合的。妊娠及月经期中的妇女、患有各种严重出血病的人群、各种危重病人、急性的传染病、急性的中毒、外科急症等人群都不适合沐洗药浴。另外局部皮肤有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿等人群也是不适合沐洗药浴的。