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时令养生|小寒养生:老寒腿过冬别发愁

来源:光明网2022-01-04 16:55

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  本期专家:北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

  小寒节气了,老人言:小寒大寒,冻成冰团;小寒胜大寒,常见不稀罕。小寒是一年当中气温最低的季节,也是自然界当中“寒邪”最盛的时节。小寒节气的到来,标志着马上开始进入一年当中最寒冷的日子了。

  每年一到这个节气,许多朋友就会感觉到,自己的“老寒腿”要开始“作怪”了。会感觉平时膝盖、腿部和足踝疼痛不适的症状会加重,腿脚特别怕凉。

  其中有的朋友是曾经腿上受过伤、做过手术,或者腿脚曾明显受凉。比如膝关节骨关节炎、风湿、类风湿性关节炎这些疾病,会随着年龄增加,症状不断加重。还有一些患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、坐骨神经痛的朋友,这些神经压迫导致腿部不适的症状也会莫名加重。再就是有下肢静脉曲张、动脉斑块等 下肢血管“老化”问题的朋友,在冬季,症状也会加重。明显感觉即使在同样温度的环境,腿部比身体其他部位更怕冷。

  这些问题其实我们勤劳智慧的祖先都早有总结和研究。中医认为:脾主四肢,肾属下焦,好多冬季腿脚怕冷不适的疾病,都要考虑脾和肾的功能。脾阳虚或脾失运化,肾阳虚衰,不能温煦则会下焦虚寒,气血不能得以推动到达四肢,则“”不荣则痛,表现为足底小腿,膝盖冷痛绵绵,得温则缓解。

  还有一种情况是脾肾不虚,但下肢曾受过严重寒冷邪气侵袭。这些寒湿邪气留滞经脉,痹阻脉络导致寒凝血瘀、脉络不通,“不通则痛”,同样导致足踝膝腿感到寒冷不适。

  中医理论当中一直认为人与自然相应,人要懂得适应自然界气候的变化,这样才能让我们的身体环境和大自然的环境相协调一致,取自然界的能量为身体小环境所用,又不受自然界风寒暑湿燥火这些邪气侵袭。冬季主封藏,是人体阳气内敛,肾精冬藏的时候。这个季节人体的阳气耗散也比温暖的季节更多。所以冬天的时候,腿脚冷痛的朋友要特别注意养生,养成好的生活习惯。

  那有以上问题的朋友们在冬季如何调节生活习惯?在数九寒天要注意些什么呢?在此,给您三个小建议:一练二养三理疗。

  一练:建议在天气晴朗的中午时段锻炼,这个时候阳光充足,气温相对较高,午时也是一天当中自然界阳气最盛的时候。我们可以在午餐后适当的进行简单锻炼。比如步行、坐卧位空蹬自行车、提脚后跟等下肢训练。这些锻炼简单易行,有利于借自然界的阳气温煦人体。有利于引气血下行,增加关节肌肉力量,改善下肢血液流动情况,防止下肢血栓。

  二养:即注意保养和保暖,注意保养是指尽量冬季避免蹲起爬楼这些容易增加膝、踝关节承受重量,加重磨损的动作。同时尤其注意日出和日落时段的下肢保暖,因为在昼夜交替的时候,自然界气温变化较大,晨起和傍晚的时候更易感寒邪。在这个时段尽量避免剧烈运动,防止过度耗伤人体的正气。

  三理疗:此处所说的理疗其实不用去医院,自己在家就可以完成。三个理疗建议包括:泡脚、艾灸和穴位按摩。我们可以根据个人情况,让您的医生帮您选择一些温通经络,祛风散寒,温补肾阳功效的中药作为足浴药方,比如丹参、肉桂、伸筋草、桂枝等,煮开以后兑成适宜的水温,药浴泡脚。每天1到2次,每次15分钟左右,可以起到活血祛瘀,行气温经的作用。此处特别提醒有下肢静脉曲张的朋友,千万不要追求“越烫越好”,否则容易加重肿胀,水的温度体感温热舒适即可。艾灸和穴位按摩可以选则三阴交、行间、承山、足三里、委中、犊鼻这些穴位。以补法为主:手指点按穴位后,顺时针环形柔和的按压点揉这些穴位,感觉到酸胀舒适为宜。也可以使用艾柱温灸这些穴位,可以起到温通经络,驱风散寒的作用。

  只要掌握这些简单的方法,养成一些好的生活习惯,“老寒腿”也可以轻松度过最寒冷的季节。等来年春暖花开的时候,我们再介绍一些适合春季选用的舒筋健骨方法,这样咱们的身体做到与四时相应——“阴平阳秘,精神乃治”。

[ 责编:武玥彤 ]
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