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时令养生|“闷热三伏天”变“养生黄金期”

来源:光明网2022-07-16 08:27

  本期专家:北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

  一入伏就迎来了一年中天气最闷热的时段。在夏季最炎热的时间里,人们常常会感觉身体乏力倦怠,稍微一活动就出汗,不愿活动,屁股特别沉,就想躺着坐着;头昏昏沉沉,提不起精神,情绪急躁;不欲饮食,喜食冷饮,口干咽痛;下焦湿热瘙痒,小便短赤,排便黏腻不爽等等问题。这些都是三伏天里暑热侵袭人体耗伤阴液所导致的一系列表现。

  “夏至三庚便数伏”,三伏天包括头伏、中伏和末伏。“伏”一方面表示阴气受阳气所迫藏伏地下,另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑,避湿。夏至以后地表积累的阳气越来越盛,气温逐渐升高,到入伏时暑气越来越重。同时,夏季雨水多,日照后蒸腾蕴结,地表空气湿度大,氤氲熏蒸,湿气渐增。中医理论所指“六淫——风寒暑湿燥火”中的“暑、湿”邪气在这段时间相互夹杂,达到了鼎盛。勤劳智慧的中华民族祖先们算好了气候变化的规律,提醒人们要因时调整作息,避开暑湿邪气,调养生息。历代医家非常重视节气养生,三伏处于小暑与处暑之间,这段时间是自然界阳气最盛的时候,从医学角度分析,人体要趁这个时段“伏避暑湿”,“固护阴液”,“趁阳驱寒”和“盛夏防寒”。

  首先要“伏避暑湿”。我们都知道避暑就是该潜伏起来躲避暑湿邪气,暑与湿又是两个常伴随出现,而又各自不同的邪气。暑邪与心经相对应,具有炎热升散,易携湿邪的特点,暑气太过容易诱发心悸胸闷心慌心律不齐高血压等心脏血管疾患。湿邪则重浊,粘滞,趋于下焦。古人云“长夏多生湿病”,是因为湿易困脾,长夏季节又与五脏之脾相应。所以夏天特别容易得脾经相关疾病。脾为后天之本,主运化水谷提取精气,还主升举推动精气疏布四肢。其生理特点是居中央而灌溉四方,喜燥恶湿。脾若被湿邪所困就会气机粘滞,血行不畅,气血不能疏布四肢,则见四肢疲倦,乏力倦怠,不思饮食,小腹胀满,二便粘腻。具体怎么做才能伏避暑湿呢?中医专家告诉您主要注意作息和饮食两个方面。作息规律建议中午阳光最盛的时候尽量减少活动,劳作运动尽可能避开11-1点午时时段。不提倡中午下午炎热时段进行爬山跑步、户外剧烈运动,建议可选择游泳、或早晚慢跑骑车等体育活动。最好能找机会午睡,哪怕只是短时间的午睡也能让人体自身阳气内敛,防止内外呼应,暑邪侵袭人体。饮食要尽量清淡,少饮酒、少油腻。酒精、肥肉,甜腻的食物肥甘厚味在消化吸收过程中特别容易耗伤脾气。脾正气不足,就更易被湿邪侵袭,造成脾经受困。伏天切忌过度饮酒和吃过多甜腻食品。

  “固护阴液”即养阴同样重要,天热汗多,大量流汗会引起盐分大量流失。阳气炽盛,易灼阴液,人体水液津精均容易耗散。所以伏天一定要注重养阴。注意多饮水,多食用一些清润多汁的蔬菜水果,比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。其中西瓜靠近青色瓜皮的赤白交界处最为水润,古人称为西瓜翠衣,是解暑滋阴的佳品。夏天吃西瓜的时候可以多啃啃西瓜皮,或者熬绿豆汤时候放一些洗净切条的西瓜皮,非常清润。其他一些药食同源的食物也可以适当食用,比如:赤小豆,绿豆,薏米,山楂等,用来熬粥煮汤晾到常温饮用,清热解渴,利水渗湿。如有口苦、咽痛、口舌生疮这些症状,可以教给大家一个祛湿保健茶来解决:金银花,桔梗,茯苓,陈皮各6g代茶饮,理气清热,滋阴解暑,健脾除湿。还要注意不要熬夜,舒缓情绪,尽量不生气,火气不要大,心态放平和。避免肝火内动或熬夜不眠而伤阴。

  “趁阳驱寒”是指三伏天自然界阳气最盛的时候,趁人体腠理大开,用药来助阳化气,驱赶体内存留的寒邪。许多老人小孩寒邪留滞肺经容易冬天哮喘感冒咳嗽;若寒邪留滞关节,则导致关节拘挛疼痛,怕风怕冷;寒邪留滞肾经,女性易子宫寒凝,痛经不孕、例假失常,男子易阳气不升,腰膝萎软,小便淋漓。古人常讲冬病夏治,选择合适的时候采纳阳气,如:膝关节小腿手脚冷痛的人群可以在早上5-9点左右,太阳上升的过程中晒晒颈椎大椎穴,手足三里,手臂小腿和膝盖。按揉足三里,中脘,拍打腰带附近的带脉,起到按摩点穴疏经通络的作用。也可以就近咨询医生,选择合适的穴位贴敷治疗。选择一些温阳散寒的药物,选取相应寒邪所在经络穴位贴敷,趁肌肤疏松,穴道开放“开门逐寇”,治疗老寒腿,哮喘,宫寒痛经等病。

  最后,专家特意要提醒各位朋友的一点是“盛夏防寒”。冬季天寒地冻防寒都懂,春捂秋冻也理解,夏季还需要防寒吗?答案是需要的。夏季炎热,人们特别容易贪凉,爱吃冰镇食物或吹空调洗冷水澡。这些痛快的操作特别容易不知不觉中着凉。若大汗之后立即冲冷水澡,直吹空调,就会让贼风邪气趁穴位“门户大开”的时候,潜入四肢经络引发颈椎病,骨关节炎,风湿等疾病。还要防范寒邪直接攻陷内城脏腑:夏季临床常见因吃太多冰激凌,饮凉啤酒饮料后引发的消化不良,胃肠痉挛,腹痛腹泻等疾病。这是因为此时脾胃负担本身较重,若过食冷饮冰棍,寒凉冰冷的食物特别容易携带寒邪直接攻入脾胃,直中脏腑,伤及脾阳。引发脾胃疾病。

[ 责编:武玥彤 ]
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