点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:时令养生|“闷热三伏天”变“养生黄金期”
首页> 科普 > 正文

时令养生|“闷热三伏天”变“养生黄金期”

来源:光明网2022-07-16 08:27

  本期专家:北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

  一入伏就迎来了一年中天气最闷热的时段。在夏季最炎热的时间里,人们常常会感觉身体乏力倦怠,稍微一活动就出汗,不愿活动,屁股特别沉,就想躺着坐着;头昏昏沉沉,提不起精神,情绪急躁;不欲饮食,喜食冷饮,口干咽痛;下焦湿热瘙痒,小便短赤,排便黏腻不爽等等问题。这些都是三伏天里暑热侵袭人体耗伤阴液所导致的一系列表现。

  “夏至三庚便数伏”,三伏天包括头伏、中伏和末伏。“伏”一方面表示阴气受阳气所迫藏伏地下,另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑,避湿。夏至以后地表积累的阳气越来越盛,气温逐渐升高,到入伏时暑气越来越重。同时,夏季雨水多,日照后蒸腾蕴结,地表空气湿度大,氤氲熏蒸,湿气渐增。中医理论所指“六淫——风寒暑湿燥火”中的“暑、湿”邪气在这段时间相互夹杂,达到了鼎盛。勤劳智慧的中华民族祖先们算好了气候变化的规律,提醒人们要因时调整作息,避开暑湿邪气,调养生息。历代医家非常重视节气养生,三伏处于小暑与处暑之间,这段时间是自然界阳气最盛的时候,从医学角度分析,人体要趁这个时段“伏避暑湿”,“固护阴液”,“趁阳驱寒”和“盛夏防寒”。

  首先要“伏避暑湿”。我们都知道避暑就是该潜伏起来躲避暑湿邪气,暑与湿又是两个常伴随出现,而又各自不同的邪气。暑邪与心经相对应,具有炎热升散,易携湿邪的特点,暑气太过容易诱发心悸胸闷心慌心律不齐高血压等心脏血管疾患。湿邪则重浊,粘滞,趋于下焦。古人云“长夏多生湿病”,是因为湿易困脾,长夏季节又与五脏之脾相应。所以夏天特别容易得脾经相关疾病。脾为后天之本,主运化水谷提取精气,还主升举推动精气疏布四肢。其生理特点是居中央而灌溉四方,喜燥恶湿。脾若被湿邪所困就会气机粘滞,血行不畅,气血不能疏布四肢,则见四肢疲倦,乏力倦怠,不思饮食,小腹胀满,二便粘腻。具体怎么做才能伏避暑湿呢?中医专家告诉您主要注意作息和饮食两个方面。作息规律建议中午阳光最盛的时候尽量减少活动,劳作运动尽可能避开11-1点午时时段。不提倡中午下午炎热时段进行爬山跑步、户外剧烈运动,建议可选择游泳、或早晚慢跑骑车等体育活动。最好能找机会午睡,哪怕只是短时间的午睡也能让人体自身阳气内敛,防止内外呼应,暑邪侵袭人体。饮食要尽量清淡,少饮酒、少油腻。酒精、肥肉,甜腻的食物肥甘厚味在消化吸收过程中特别容易耗伤脾气。脾正气不足,就更易被湿邪侵袭,造成脾经受困。伏天切忌过度饮酒和吃过多甜腻食品。

  “固护阴液”即养阴同样重要,天热汗多,大量流汗会引起盐分大量流失。阳气炽盛,易灼阴液,人体水液津精均容易耗散。所以伏天一定要注重养阴。注意多饮水,多食用一些清润多汁的蔬菜水果,比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。其中西瓜靠近青色瓜皮的赤白交界处最为水润,古人称为西瓜翠衣,是解暑滋阴的佳品。夏天吃西瓜的时候可以多啃啃西瓜皮,或者熬绿豆汤时候放一些洗净切条的西瓜皮,非常清润。其他一些药食同源的食物也可以适当食用,比如:赤小豆,绿豆,薏米,山楂等,用来熬粥煮汤晾到常温饮用,清热解渴,利水渗湿。如有口苦、咽痛、口舌生疮这些症状,可以教给大家一个祛湿保健茶来解决:金银花,桔梗,茯苓,陈皮各6g代茶饮,理气清热,滋阴解暑,健脾除湿。还要注意不要熬夜,舒缓情绪,尽量不生气,火气不要大,心态放平和。避免肝火内动或熬夜不眠而伤阴。

  “趁阳驱寒”是指三伏天自然界阳气最盛的时候,趁人体腠理大开,用药来助阳化气,驱赶体内存留的寒邪。许多老人小孩寒邪留滞肺经容易冬天哮喘感冒咳嗽;若寒邪留滞关节,则导致关节拘挛疼痛,怕风怕冷;寒邪留滞肾经,女性易子宫寒凝,痛经不孕、例假失常,男子易阳气不升,腰膝萎软,小便淋漓。古人常讲冬病夏治,选择合适的时候采纳阳气,如:膝关节小腿手脚冷痛的人群可以在早上5-9点左右,太阳上升的过程中晒晒颈椎大椎穴,手足三里,手臂小腿和膝盖。按揉足三里,中脘,拍打腰带附近的带脉,起到按摩点穴疏经通络的作用。也可以就近咨询医生,选择合适的穴位贴敷治疗。选择一些温阳散寒的药物,选取相应寒邪所在经络穴位贴敷,趁肌肤疏松,穴道开放“开门逐寇”,治疗老寒腿,哮喘,宫寒痛经等病。

  最后,专家特意要提醒各位朋友的一点是“盛夏防寒”。冬季天寒地冻防寒都懂,春捂秋冻也理解,夏季还需要防寒吗?答案是需要的。夏季炎热,人们特别容易贪凉,爱吃冰镇食物或吹空调洗冷水澡。这些痛快的操作特别容易不知不觉中着凉。若大汗之后立即冲冷水澡,直吹空调,就会让贼风邪气趁穴位“门户大开”的时候,潜入四肢经络引发颈椎病,骨关节炎,风湿等疾病。还要防范寒邪直接攻陷内城脏腑:夏季临床常见因吃太多冰激凌,饮凉啤酒饮料后引发的消化不良,胃肠痉挛,腹痛腹泻等疾病。这是因为此时脾胃负担本身较重,若过食冷饮冰棍,寒凉冰冷的食物特别容易携带寒邪直接攻入脾胃,直中脏腑,伤及脾阳。引发脾胃疾病。

[ 责编:武玥彤 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 新农人的“蔬菜盲盒”生意经

  • 安徽肥西:木耳产业助力乡村振兴

独家策划

推荐阅读
记者24日从中国科学技术大学获悉,该校人文与社会科学学院科技史与科技考古系特任副研究员吕骎骎,通过考察丝绸之路沿线中亚、伊朗、两河流域与考古相关的地质环境状况,汇集锶、钕同位素数据,提出了该地区生物可利用锶同位素比值和岩屑中钕同位素比值的范围。
2022-11-25 09:53
11月23日,长沙,湖南省农科院杂交水稻研究中心二楼的办公室里,主任唐文帮正专注地瞅着桌上并排放着的三捧谷粒。
2022-11-25 09:43
在非常规超导体研究中,人们发现超导态与竞争电子态之间总是存在着错综复杂的竞争现象,并且它们还可以相互交织,进一步形成新奇的超导态。探索超导态与竞争电子态之间复杂的衍生现象及其物理机制,是当前超导研究领域的关键问题之一。
2022-11-25 09:38
中国式现代化是创新驱动的现代化,是高质量发展的现代化,更是人才引领驱动、人才支撑发展的现代化。
2022-11-25 09:37
中国石化“深地工程·川渝天然气基地”又获重大突破,由中国石化勘探分公司和西南石油局提交的綦江页岩气田首期探明地质储量1459.68亿立方米通过自然资源部专家组审定,标志着我国又一个超千亿立方米的大型整装页岩气田诞生。
2022-11-25 09:35
记者22日从西湖大学获悉,该校生命科学学院特聘研究员闫浈实验室的相关研究揭开了叶绿体蛋白转运之谜,其研究结果在线发表于《细胞》期刊。
2022-11-24 09:50
观测团队成员、德国马克斯·普朗克天文研究所(MPIA)负责人Laura Kreidberg表示:“我们以前研究过很多行星,但从未见过这样的数据集。”
2022-11-24 09:42
11月23日,第二次青藏科考队“气候变化与生态系统碳循环”科考分队宣布,他们成功研发了完全自主的“贡嘎”(GONGGA)大气碳反演系统(以下简称“贡嘎”系统)。这是“全球碳计划”2022年全球碳收支报告首轮脱颖而出的大气反演系统。
2022-11-24 09:40
前不久,随着梦天实验舱的成功入列,中国空间站T字基本构型组装完成,我国向着建成空间站的目标迈出了关键一步。作为参与我国空间站建设的一名科研工作者,目前,我正投身于小机械臂在梦天舱上的测试任务。
2022-11-24 09:22
目前,我国在轨稳定运行的300公斤以上的卫星有300余颗,居世界第二位。在轨遥感卫星200余颗,实现了16米分辨率卫星数据1天全球覆盖,光学2米分辨率数据全球1天重访,1米分辨率合成孔径雷达卫星对全球任意地区重访时间为5小时。我国天地一体化的空间基础设施体系建设取得进展。
2022-11-24 09:21
当前,建筑业是世界上最大的终端能源消耗即温室气体排放的主要部门之一,低碳发展,由此成为令全球建筑业“头疼”的问题。
2022-11-23 09:43
自2022年10月9日发射入轨一个多月以来,中国首颗综合性太阳探测卫星“夸父一号”三大载荷之一的硬X射线成像仪(HXI)开展了各项在轨测试和定标工作。科技日报记者获悉,中国科学院紫金山天文台11月21日发布了HXI首张科学图像。
2022-11-23 09:38
22日凌晨2时18分,国内首座超宽三维不对称转体桥——上海漕宝路快速路新建工程连续钢箱梁T构转体桥,在跨越7股铁路线时实现精准对接,刷新了转体三维不对称、转体桥面最宽、跨高铁整幅转体最宽等多项转体桥世界纪录。
2022-11-23 09:37
开放合作,是强化国际科技交流合作、融入全球创新网络的根本方向,是优化国际科研环境、营造开放创新生态的必由之路,是提升科技创新能力、实现科技自立自强的应有之义。
2022-11-23 09:15
对金融街论坛的固定举办地北京市西城区而言,金融街作为中国金融地标所在,早已不是一个地理概念,更是引领区域高质量发展的动力之源。
2022-11-23 09:13

  采用世界首创的“弧形梁非接触文物整体迁移技术”, 我国迄今水下考古发现的体量最大的木质沉船——长江口二号古船21日在长江口水域成功实施整体打捞。

2022-11-22 10:00
据农业农村部21日消息,我国开展十大主要粮食和畜禽育种攻关,促进水稻、小麦、大豆、生猪等重要农产品品种更新换代。会议强调落实深入实施种业振兴行动决策部署,扎实推进国家育种联合攻关,加快培育具有自主知识产权的优良品种,用中国种子保障中国粮食安全。
2022-11-22 09:59
“‘天地空’一体化监测系统实现了野外东北虎豹视频的实时回传,这种全新的国家公园自然资源信息化、智能化管理模式,可以更好助力国家公园建设。从2018年2月开通以来,东北虎豹国家公园自然资源监测系统覆盖范围持续扩大,逐步发展成全面覆盖的“天地空”一体化监测系统。
2022-11-22 09:58
中国科学院院士、中国航天科技集团有限公司研究发展部部长王巍发布了最新评选出的10个宇航领域热点科学问题和技术难题。
2022-11-22 09:51
当前,全球范围内天然气发动机本体热效率平均水平为42%,其中,瑞典沃尔沃卡车以47.6%的数值拿下全球冠军。与行业平均水平相比,52%热效率柴油机可减少二氧化碳排放12%,54%热效率天然气发动机可减少二氧化碳排放25%。
2022-11-22 09:50
加载更多