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处暑,是中国传统二十四节气之一,标志着炎炎夏日的尾声与秋凉之序曲的悄然交响。此时,气温逐渐下降,昼夜温差加大,这种气候变化对人的睡眠和整体健康产生着微妙的影响。那么,在处暑时节,我们应如何顺应天时,保持良好的睡眠质量与身体康健呢?
首先,要适应气候变化,调节睡眠环境。处暑期间,白天气温较高,夜晚则较为凉爽。保持卧室的适宜温度非常重要,建议将室温控制在20~22摄氏度,以确保睡眠时的舒适度。同时,尽量保持卧室空气流通,对于提升睡眠质量大有裨益。白天适当开窗通风,夜晚则需留意,勿使凉风直袭身,以防寒邪入侵。
其次,要保证充足的睡眠时间,保持规律的作息。随着白天逐渐变短,夜晚变长,应该尽量早睡早起,成年人每晚保证6~8小时的睡眠时间,青少年需稍长,而老年人则可略短,皆以充分恢复体力与精力为宜。处暑时节,午后气温仍较高,可以适当进行午休,时间控制在30分钟以内,既能解乏,又利于下午的工作与学习,且不影响夜间安眠。
在饮食方面,处暑期间应以清淡为主,避免油腻和辛辣食物。多食用新鲜的蔬果、全谷类和优质蛋白,有助于提高睡眠质量。睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水,帮助放松身体,促进入睡。避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和碳酸饮料等。
此外,为了放松身心,缓解压力,可以在睡前进行几分钟的冥想和深呼吸练习,放松身心,减轻压力,帮助更快入睡。睡前用温水泡脚,能够促进血液循环,放松身体,为入睡做好准备。使用遮光窗帘和耳塞或白噪音机,保持卧室的黑暗和安静,也有助于提高睡眠质量。
最后,适当的户外活动和运动也非常重要。处暑时节天气渐凉,适合进行散步、慢跑和太极等户外活动。这些活动不仅有助于增强体质,还能放松心情,促进夜间的深度睡眠。但要避免在临睡前进行剧烈运动,以免过度兴奋影响入睡。
处暑作为夏秋交替之期,结合其节气特性进行睡眠养生,更能顺应季节更迭,保持良好的睡眠品质与身心健康。不仅有助于调节生理机能,还能有效抵御季节转换可能带来的心身健康问题。
作者:魏蔚 北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师
策划:武玥彤
校审:田怡凡(实习)