作为冬季的序曲，立冬不仅提示着自然界阳气的由盛转衰，更是一个关乎心身平衡、情感调适的重要时刻。最近常有人问：最近的天没有以前好了，太阳也变少了，为什么心情也没以前舒畅了？

  情绪波动和季节有一定关系。冬季寒冷的天气限制了人们外出和社交活动，心底的孤独感显现出来，再看向窗外枯萎的树木，生命力消减的感觉扑面而来。中医认为，人体与天地相应，立冬之时，阳气渐收，阴气渐长，光照时间减少，体内阳气收敛。《素问·生气通天论》中记载：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”在冬天，要抓住宝贵的光照时间外出活动，结合自己身体情况进食一些温补的食物，如羊肉、红枣、枸杞等，同时也尽可能做到早睡晚起，顺应《内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则。

  情绪和身体关系密切。冬季是多种慢性疾病高发的季节，患者素体正气不足，又正值冬季阳气收敛，寒邪侵袭，引发躯体疾病，给患者带来生活上的不便，同时也身体和心理相互影响，躯体疾病复发势必导致情绪上的波动。情绪又和五脏关系密切，肝、心、脾、肺、肾五脏分别与怒、喜、忧思、悲、惊恐情志相对应，情绪波动则又影响五脏生理功能，加重旧疾。冬季寒邪较盛，气血凝滞，通过疏通脏腑气血，调理五脏，能够改善情绪，治疗心身疾病。因此，可在冬季通过背俞穴贴敷来温通经脉，防治心身疾病，达到冬病冬治的目的。

  “三九贴敷”应用于心身疾病的防治也是心身医学科一大特色，与三伏贴类似，三九贴在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天进行，通过在特定的穴位贴敷温经通阳、温热散寒的药贴，达到驱散寒邪，治疗旧疾的目的。在白天，选取双侧心俞、肝俞、脾俞、肾俞，振奋脏腑阳气，改善活动功能；在晚上，选取脚心的涌泉、腹部的神阙，起到交通心肾，安神宁志的作用。贴敷的药膏主要有吴茱萸、肉桂等温肾助阳、温通血脉的中药，作用于五脏俞穴，能在冬季抵御寒邪，起到温通经络，调和脏腑气血，调畅情志的作用。

  冬季虽然漫长、寒冷，倒不如说是更加怀念和珍惜有太阳光的时间。在冬日，穿着暖暖的棉服，坐在公园的长椅上，搓搓小手，喝几口保温杯里的热茶，打个小盹儿，等太阳落山了就拎着东西回家……珍惜当下冬日的夕阳，也珍惜将来春日的晨光。

  作者：北京中医药大学东方医院心身医学科住院医师 杨晨光

  审核：北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师 邢佳

  策划：武玥彤