燕外青楼已禁烟，小寒犹自薄胜绵。时光荏苒，转眼间时令已到小寒。《月令七十二候集解》讲到：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时正值“三九”前后，小寒时令的到来，标志着一年中最寒冷的日子开始了。

  寒冬肇始，无论是北方地区的千里冰封，万里雪飘，还是南方地区的层林尽染，雾凇雪挂，都造就出了美如画卷的景象。“断桥残雪”是独属于诗人的浪漫；大雁北归，莺燕筑巢，也使自然界中充满了生机。而作为中华传统文化的瑰宝之一，传统医学也对小寒这个时节的养生保健给出了专业建议。

  小寒里的养生原则

  1、防寒保暖是根本

  小寒时节，气温骤降，防寒保暖是根本。增减衣物时尤其应注重对头颈、腰背、腹部、脚部等重点部位的保暖。最好是养成睡前泡脚的习惯，可以使阳气通达全身，温煦卫气。

  2、规律作息是关键

  保持良好的作息习惯对于养生至关重要。小寒期间，应早睡晚起，保持充足的睡眠，有利于阳气的收藏和阴气的蓄积。

  3、适度运动强体质

  适当的体育锻炼可以提高体质，增强免疫力。在冬日的暖阳下适当锻炼，如慢跑、打太极拳、八段锦等都是很好的运动方式，但需注意避免大汗淋漓，以免寒邪入侵。

  小寒里的进补原则

  中医讲寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪旺盛的时期，此时正确的进补尤为关键。根据传统中医理论和现代营养学观点，滋补应补气血，奉阴阳。在实际进补时要针对不同人群的体质分别进行进补调理：

  1、神疲虚汗则补气：动后虚汗、精神疲乏多属气虚体质，进补宜补中益气，可选参枣白术茶，以红参，火焙红枣，白术入壶煎煮，常饮可补气生津。

  2、心悸失眠宜补血：头昏眼花、心悸失眠多属血虚体质，进补宜生血活血，可选归熟白芍茶，以当归、蜜炙熟地、白芍入壶烹煮，常饮可补血生血。

  3、五心烦热应养阴：口干舌燥、五心烦热属阴虚体质，进补应滋阴清热，可选沙参麦冬茶，以沙参，麦冬，铁皮石斛入壶冲泡，常饮可清热养阴。

  4、手足厥冷宜补阳：手足厥冷、面色晄白属阳虚体质，进补宜补肾壮阳，可选常山药鹿茸汤，以山药，鹿茸，杜仲加入鸡汤，文火炖煮。

  小寒里的日常保健

  除了正确的养生、进补之外，日常的自我保健也是小寒养生的重要辅助。人体存在很多自然开关，正确打开穴位开关，更有利于提高自身阳气，提高自身免疫力。

  1、太溪穴

  太溪穴是肾经的原穴。点按太溪穴有助于封藏阳气，滋肾阴，补肾阳，同时也顺应了冬季的闭藏特性。

  2、关元穴

  关元穴属任脉，是一个强壮的要穴，具有培肾固本、补益元气、回阳固脱的作用。按摩关元穴可以帮助提升身体的阳气，抵御寒邪。

  3、足三里穴

  足三里穴属阳明胃经要穴。按摩足三里穴可促进胃肠蠕动，强化消化功能，对脾胃的保养有很大益处。

  4、神阙穴

  神阙穴是任脉要穴，具有培元固本、回阳救逆的作用。对于冬令时节的脾胃虚弱和畏寒肢冷，可以通过艾灸神阙穴来缓解。

  5、涌泉穴

  涌泉穴是少阴肾经要穴。按摩涌泉穴可以促进睡眠，缓解焦虑，对于心悸失眠有很好的调节作用。

  小寒时节的养生原则不仅应做到防寒保暖、合理饮食、适当运动，更应调整起居、适度进补及自身保健。通过这些方法，可以帮助我们在寒冷的冬季保持健康，预防疾病。

  作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 马小亮

  策划：武玥彤