惊蛰，是春季第三个节气，于公历3月5日-6日交节，标志着阳气升发、蛰虫初醒、万物萌动。中医认为，春气通于肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，与春季的升发之气相应。此时肝气随自然界的阳气一同升腾，易出现肝火过旺、肝郁气滞等问题，表现为烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦、两胁胀痛等。因此，惊蛰时节养肝正当时，需顺应“春生”之气，疏肝理气、调和阴阳，助力肝气通达，为一年的健康奠定基础。

  一、养肝三法

  1. 疏肝气，忌压抑

  春季肝气旺盛，若长期情绪压抑、焦虑或熬夜，易致肝气郁结，出现胸胁胀痛、口苦咽干等症状。此时应以“疏泄”为要，可以通过运动、情绪调节等方式让肝气顺畅流动。

  2. 清肝火，防过亢

  惊蛰后气温回升，人体阳气外越，若饮食辛辣或熬夜，易引发肝火上炎，表现为面红目赤、急躁易怒。需适当清肝降火，避免阳气过亢。

  3. 滋肝阴，养肝血

  肝主藏血，春季易因肝血不足导致头晕、视力模糊、指甲干枯。尤其女性经期后或长期用眼过度者，尤需注重补血柔肝。

  二、饮食调肝

  《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈……宜减酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸味入肝，但春季不宜过酸（如醋、山楂），反伤脾胃，应搭配甘味食物（如大枣、山药、南瓜），能补益脾胃，调和肝脾。

  1. 绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清肝火、助排毒。

  2. 芽类食物：豆芽、香椿芽等蕴含生发之力，顺应春生之气，可助肝气舒展。

  3. 柔肝养血：枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋养肝血，适合熬夜、目干者。

  4. 平肝清热：菊花、玫瑰花泡茶，可缓解目赤、头痛。

  5. 饮食忌口：辛辣燥热（如辣椒、酒）、油腻煎炸之物，以免助火伤阴。

  三、起居护肝

  惊蛰后昼长夜短，人体应顺应自然，“夜卧早起”，不晚于23点入睡，早晨7点前起床，利于阳气升发。

  1. 晨起梳头百下：头为诸阳之会，用木梳从前额向后梳，可疏通胆经、激发阳气。

  2. 午后小憩养肝血：11-13点为心经当令，闭目静坐15分钟，能滋养肝血。

  3. 避“风邪”：春主风，外出避免穿过于紧身衣物，以免束缚肝气疏泄。

  四、情志疏肝

  肝为“将军之官”，情志抑郁或暴怒最易伤肝。惊蛰时节，可借助以下方法调节情绪：

  1.“嘘”字诀：清晨面向东方，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”（xū）音，重复6次，可泄肝火。

  2.踏青远眺：登高或漫步公园，接触自然绿色，肝开窍于目，绿色入肝，能舒缓情绪。

  3.音乐疗法：听角调式乐曲（如《胡笳十八拍》），中医认为角音通肝，可缓解焦虑。

  五、运动强肝

  此时运动宜轻缓，忌剧烈，大汗淋漓会耗伤阳气，宜选择轻缓、温和运动，可助肝气升发。

  晨起拉伸：模仿树木生长，双臂上举，拉伸两胁（肝经循行部位）。

  2.散步与踏青：春季宜“广步于庭”，每日散步30分钟，配合深呼吸，促进气血循环。踏青时接触自然界的绿色，亦有疏肝之效。

  3. 传统导引术：八段锦“摇头摆尾去心火”，通过脊柱扭转疏通肝胆经络；太极拳“云手”，以腰为轴带动双臂，调和肝脾。

  六、经络穴位推荐：

  1. 太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每日按压3分钟，可疏解肝郁、降肝火。

  2. 敲胆经：沿大腿外侧裤缝线（胆经循行处）自上而下敲打，早晚各50次，助肝气疏泄。

  3. 推肝经：坐位，双手交叠从大腿根部（急脉穴）推向膝盖，疏通肝经淤堵。

  七、养肝茶饮推荐：

  玫瑰陈皮茶

  组成：玫瑰花3g陈皮5g，用沸水冲泡即可。

  功效主治：疏肝理气，适合腹胀、食欲差肝郁脾虚型胃肠病者。ADDIN CNKISM.UserStyle

  菊花决明子茶

  组成：菊花3g决明子5g，用沸水冲泡即可。

  功效主治：清肝明目，适用于肝阳上亢型高血压头晕头痛者。

  酸枣桂圆饮

  组成：酸枣仁15g、桂圆10g，煮水睡前服。

  功效主治：养血安神，适用于肝血不足型失眠者。

  惊蛰养肝，重在“顺其性而为之”——肝喜通达，需以舒展、柔润之法调和。正如《遵生八笺》所言：“春三月，木旺，天地气生，戒暴怒以顺天和。” 此时调理得当，不仅能缓解春季不适，更能为一年的气血畅达奠定基础。愿您顺应天时，以平和之心拥抱生机盎然的春天。

  作者：北京中医药大学东方医院经开区综合内科 副主任医师 白桦

  策划：武玥彤