防范空调病、晒背养生法 中医专家详解“冬病夏治”养生要诀

　　空调病怎么防、三伏天咋晒背？盛夏时节，阳气鼎盛，正是中医“冬病夏治”的最佳时机。近日，国家中医药管理局举行健康中国中医药健康促进主题发布会之“冬病夏治与夏季养生”专题发布会，多位中医专家详解夏季特色调理方案，为公众提供系统性的夏日健康指南。

　　中日友好医院中医部主任医师张洪春指出，“夏治”借天地阳气旺盛之力，可有效祛除体内寒邪顽疾，主要适用于三类人群：一是阳虚气虚体质者：常见怕冷怕风、喜热饮、四肢发凉，食用冷饮易腹痛腹泻；二是呼吸系统慢病稳定期患者：如哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺，夏季补阳祛寒可减轻冬季发作；三是虚寒性疾病患者：如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、慢性腹泻等。

　　科学防暑：远离空调病与中暑

　　“长时间在空调冷风的环境下学习、工作、生活，出现头晕、头痛、食欲不振、腹痛、腹泻，或者发热咳嗽、关节酸痛等情况，都是‘空调病’的临床表现。长期处于冷空气环境中，人体免疫功能会受到影响，抗病能力就会下降。长期密闭的环境、室内空气质量也会下降。”张洪春说，其核心病因为“风寒双邪乘虚入体”，如果女性经常吹空调，还会出现月经不调、痛经等症状，因此夏季应适度吹空调，特别是老年人、婴幼儿、孕妇，以及患有高血压、糖尿病、慢阻肺这些慢病人群更应当注意。

　　如何防范空调病呢？张洪春提出防控要点：一是不要长时间待在空调房内，经常打开门窗通风换气；二是空调温度尽量不低于26度；三是避免冷风直吹颈背膝；四是大汗淋漓时不要直接吹冷风，适当饮用一些温水或热粥，也可以用生姜3-5片，苏叶3-6克，泡水代茶饮，促进机体排汗散寒。

　　此外，高温天户外活动也要防范中暑。张洪春建议，一是10:00-16:00高温时段尽量减少外出；二是要注意调整体质，以清淡易消化食物为主，少吃辛辣油腻食物，防止加重体内的湿热。外出时间长可以携带一些淡盐水，保持身体水盐平衡，防止中暑和脱水。在起居上，避免熬夜耗伤心神，睡前不要过多地玩手机和电子设备。可按揉内关穴和合谷穴等保健穴位，每天按揉3分钟左右，帮助散热，防止头晕。

　　针对夏季高温湿重导致的脾胃失调，张洪春还推荐了几款药膳。一是绿豆百合莲子粥（清热安神）：绿豆50g、干百合20g、莲子15一起熬粥，脾胃虚寒及糖尿病患者慎用；二是冬瓜薏米老鸭汤（利湿祛痘）：冬瓜连皮300g、薏米30g、老鸭半只炖汤，适合湿热体质；三是姜枣茶（温中散寒）：红枣6枚、生姜3片、红糖少许煮茶，改善空调房手足冰凉；四是清炒苦瓜虾仁（清热泻火）：苦瓜200g、鲜虾仁100g清炒，老人儿童需适量食用。

　　三伏晒背：存阳气亦需避禁忌

　　如今三伏天晒背已成热潮，但也有人晒背不当进了医院。晒背适合哪些人群，有什么注意事项呢？

　　“中医理论认为，人体背部有一条督脉，主司一身之阳气，春夏养阳、秋冬养阴，晒背可以在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用。”中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂说，“晒背养生法”适合平素手脚不耐寒凉的阳虚体质者以及骨密度偏低者（老年人需家属陪同），晒背有助于缓解腰背冷痛、提升阳气。

　　晒背禁忌，主要包括光敏性疾病的患者，如红斑狼疮、日光性皮炎，还有一些活动性的皮肤病，如湿疹、皮炎急性期。还有一部分如阴虚火旺、湿热内蕴等患者，晒背会助火伤津，加重内热。还有一部分服用磺胺类和喹诺酮类抗生素，以及吩噻嗪类镇静剂等光敏性药物的患者，也尽量避免晒背，以防诱发光毒反应。

　　晒背的具体操作，一是尽量选上午8点到10点“少阳温煦”之时，晒背时长循序渐进，初次晒背不超过10分钟，后续逐渐增加至20-30分钟，青年人不超过30分钟，老年人和儿童建议15-20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。晒背场所通风良好，干燥舒适，避免正午暴晒。如出现皮肤灼痛、头晕、心悸或者中暑的症状，如恶心乏力等，应立即停止，并及时就医。晒后应当饮用常温的电解质水或者淡盐水来补充水分，避免摄入冷饮、空调直吹或冲冷水澡等导致寒邪入侵。合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等急性事件。

　　安眠养心：破解夏季睡眠困境

　　天气炎热，心烦意燥，夏季睡眠质量下降问题普遍存在，从中医角度有哪些针对性的调理方法？

　　成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节分析说，夏季睡眠缩短属“夜卧早起”的正常生理现象，但病理性失眠需警惕三大诱因：一是暑热扰心：心神不宁致入睡困难；二是汗多伤阴：心肾不交引发失眠；三是湿困脾胃：“胃不和则卧不安”。

　　夏季睡眠调养应该注意什么？

　　吴节表示，一是起居摄养，“夜卧早起、无厌于日”，晚上11点之前要睡觉，做到“上凉下暖”的身体状态，冷水洗脸、温水漱口，睡前用安神敛阴药材泡脚。晚餐要清淡，无过饱，最好不要吃宵夜。另外，要“无厌于日”，不要厌恶夏季日长天热，夏天的气机就是疏布，所以健康人不要怕正常的热，从外面暑热的环境当中回到房间，最好是先凉一凉，然后再进到空调房间，以免寒气直入身体。另外，要坚持参加体力劳动和适度的锻炼，以适应夏日阳长之气，但晚上7点之后要避免做剧烈的运动易扰动阳气，提倡做一些静功。另外，要强调睡午觉，中午11点到13点，适当午休；二是食疗：适当吃些百合麦冬莲子心茶、茯苓薏仁粥、酸枣仁龙眼汤；三是外治法：阴虚者灸涌泉、太溪引火归元；刮痧膀胱经背俞穴；按压神门、安眠穴。

　　针对“冬病夏治”的“火力”担当，吴节还介绍了四大特色灸法：一是天灸（三伏贴）：普及最广，适用呼吸系统虚寒疾病；二是长蛇灸（督脉灸）：从大椎至腰底铺灸，振奋全身阳气，针对腰脊冷痛、宫寒不孕、脾胃虚寒；三是引火归元灸：灸涌泉、太溪等穴，调理上热下寒型虚烦、盗汗，每次1小时；四是神阙隔姜灸：强力温补脾肾，改善腹痛腹泻、夜尿频多及妇科虚寒诸症。阳虚者可常年灸腹部丹田（神阙、关元等穴位），以强生益气，补养阳气。

　　专家指出，从药膳食疗到经络艾灸，从科学晒背到安眠养心，中医“夏治”智慧融合了顺应天时与个体化调护的精髓。把握盛夏阳气，调和阴阳平衡，正是为秋冬健康筑牢根基的关键之举。（记者刘映）